壓力，可以說是二十世紀的流行病。美國家庭醫師同業公會就表示，來看病的上班族，有三分之二的症狀與壓力有關;而蓋洛普最近的一項調查也指出，全美企業因 員工遭受壓力，而產生的醫療保險、生產力降低等成本，更高達一年一千五百億美元。
事實上，只要人生在世，壓力的試煉與考驗就 無時不在。例如畢業後，有就業的壓力;就業後，有工作的壓力;結婚後，有夫妻生活適應上的壓力；買了股票，股票漲跌也是壓力；甚至連中了統一發票或摸了大 獎，都可能讓我們產生壓力。
然而，並不是所有的壓力情境都會成個人不適的反應。有時適度的壓力加上適度的因應作為，反而可以 激發個人的潛能，使自己邁向另一個高峰。但是無可諱言的，如果面對的壓力太大且個人的調適狀況又不是很理想，此時，生理的疾病或心力交瘁的困境就很有可能 發生在你身上。
避免自己讓壓力俘虜的最好方式，就是做好壓力的管理。因此，當你覺得壓力來襲時，下列幾個步驟或許可以幫助你 馴服壓力。
做好生活的反省
做好 壓力管理的第一步，就是培養自己「反省」的功夫。因此，別忘了明天騰出固定的時間，想想自己：
生活步調是不是太快、太有壓力？
今天的生活，會不會太虐待自己？
如果未來三五年都是這樣的生活， 我會想要這樣的人生嗎？
如果上述反省的結果你覺得不甚滿意，接下來，你可以想想有沒有一些因應作 為來做調整？例如你可以對不想參加的應酬勇敢說「不」，或是以主動積極的態度去爭取自己真正想要的東西。
多疼愛自己，畢竟自 己才是生命的重心。
找尋生命的避風港
所謂的避風港，是指生活中少有波浪，或是步調比其他生活慢的區域。藉著避風港區的存在，你能夠在其他變動環境中保存高度適應能力。對大部分的人來說，家庭是 最好的避風港，但是隨著家庭傳統功能的式微，有時家庭反而是狂風巨浪的地方。另外，某些人來說，宗教的信仰能發揮避風港的功能，因為宗教通常具有整個人生 活核心的力量。除此之外，有一些只要到某個地方或與某個人在一起，就可以減輕壓力，而這個地方或這個人，亦都可以說是避風港。
另外一個能減輕壓力的好方法是培養能促進心理健康的習慣和作法。Shaffer與Shoben在1950年曾整理出心理健康的因素。這些因素包括有：健康的 身體、接納自己、擁有一位知己、以建設性的行動來減輕壓力、結交工作以外的朋友、為自己的生活加點創意、做有意義的工作、運用科學的方法做好時間管理。
去除不合理想法
如同前面所言，一個人的思考方式常常會左右你對壓力的感受。所以若能去除一個人心中一些不合 裡的想法與預期，就可以達到減低壓力的目的。因此當不合理的想法來襲時，請告訴自已：
「我可以做到。」
「我 接受這次挑戰。」
「放輕鬆，我已經掌握一些狀況。」
就算是你覺得被壓力擊垮時，也請你深深吸一 口氣，靜下心來，告訴自己：
「活在當下，不要擔心。」
「盡心盡力，必能無憂無慮!」
「停下腳步，給自己喘喘氣。」
提昇條件與能力
提昇個人專業上的條件與能力，也是降低壓力的法寶之一。因為，如果妳的條件好，相對選擇的空間就比較大，對於壓力的處理，當然更有利。
尋求支持的力量
親友的支持，往往能減輕我們面對壓力時受傷害的程度。因此，當你覺得壓力很大時，不妨找一位知己或非常信任的朋友談談，讓他們成為你心中明鏡，一則澄清你繁雜的思緒；二則撫平受傷的心靈。如果你在親友中，真得找不到這樣的支持的力量，別灰心！社 會上還有許多諮商機構(例如救國團的張老師、各縣市的生命線、或民間的專業輔導諮商機構…)可以幫助你解開壓力的枷鎖。
注意運動與營養
首先在運動方面，一些生理的研究報告指出，持續做不具競爭的運動，像是有氧舞蹈、健行、慢 跑、游泳等，都可以使人減緩壓力。因為這些運動可以增進心肺功能，增強自己的疾病免疫力。同時透過這些運動，方可以轉移工作的專注，以及做為宣洩工作壓力 的管道。
另外，在均衡營養方面，一些面對壓力的人常常會「茶不思、飯不想」，但是我們知道，不健康的飲食習慣不僅容易引發腸 胃方面的疾病，不均衡的營養，更是身體免疫力的一大傷害。因此，在你面對壓力時，更要注意營養的均衡，少攝取糖、高熱量、鹽、卡路里、咖啡因及酒精，多吃 蔬菜、水果並每日做適量的運動，若能持之以恆做到以上所說，妳的身體必定會比以往更加的健康與強壯；面對壓力，也會有更佳的免疫力。
學習放鬆的技術
最後，個人方可利用打太極拳、練香功、學瑜珈或肌肉放鬆等技術，來使自己達到深層的鬆弛。如果每天能花十五到二十分鐘在這些功夫上面，不僅會使你的心靈平靜祥和，更可以穩定心跳、控制血壓，對其他生理狀況也會有所改善。
就 如同文章開頭所強調，壓力可能有益也有可能有害。因此，面對壓力時，你不應該只是一味的逃避，而是要成功地駕馭壓力。雖然本文中，我們提供了多種管理壓力 的認知及技巧，但是並不是每一種方法都可適用在你的身上。因此，我們希望當你在讀完這篇文章之後，能發展出適合自己個性與生活方式的壓力管理技巧。畢竟壓 力是友是敵，還是完全取決在你。
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